Набряк, або припухлість, часто є наслідком утворення зайвої рідини в організмі. Це може бути результатом різних факторів, таких як затримка рідини в органах або порушення лімфатичного каналу. Набряк може бути не тільки неприємним, але і сигналізувати про наявність проблем у організмі. У цій статті ми поділимось з вами 10 способами, які допоможуть зняти набряк і полегшити ваше самопочуття.
1. Підвищіть ноги
Один з найпростіших способів знімати набряк – підняти ноги на підлогу або покласти їх на підставку. Це допомагає відведенню рідини з ніг і покращує кровообіг. Рекомендується регулярно виконувати таку вправу, особливо якщо ви проводите багато часу в сидячому положенні.
2. Вживайте більше води
Здається незвичайним, але більше води може допомогти зняти набряк. Регулярне вживання води допомагає змивати токсини з організму і зменшує затримку рідини. Пам’ятайте, що вода – це не єдина рідина, яку можна вживати. Фруктові соки, чай, супи та інші напої також підходять.
3. Застосовуйте холод
Холод може допомогти зняти набряк і зменшити біль. Нанесіть холодний компрес на проблемне місце на кілька хвилин кілька разів на день. Не забувайте використовувати бар’єр між холодним компресом і шкірою, щоб уникнути обмороження.
Причини набряку та основні рекомендації
| 1. | Порушення функції нирок, що призводить до утворення надмірної кількості сечовини. |
| 2. | Захворювання серця та судин, що спричиняє збільшення кровообігу та небаланс рідини в організмі. |
| 3. | Застійна сироватка, що формується при захворюваннях печінки та нирок. |
| 4. | Гормональні порушення, зокрема при хворобах щитовидної залози. |
| 5. | Травми тканин, які спричиняють набряк внаслідок пошкодження судин або лімфатичних шляхів. |
| 6. | Алергічні реакції на фармакологічні препарати чи продукти харчування. |
| 7. | Захворювання щитоподібної залози, що супроводжується розладом обміну рідини в організмі. |
| 8. | Білкове голодування, яке часто спостерігається при дієтах з обмеженням споживання білків. |
| 9. | Занадто солона або недостатньо збалансована дієта, що призводить до затримки рідини в організмі. |
| 10. | Зміни в кліматі, погіршення погодних умов, температурний стрес. |
Для зняття набряку рекомендується виконувати такі дії:
- До прийому їжі зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини в організмі.
- Підвищити фізичну активність, проводити щоденні вправи на зміцнення серцево-судинної системи та лімфатичних шляхів.
- Постійно контролювати рівень рідини в організмі, споживати достатню кількість води.
- Зменшити споживання продуктів, які тягнуть до затримки рідини, таких як солона їжа, цукор і шкідливі снеки.
- Уникати надмірного вживання алкоголю та кави, які можуть збільшити набряк.
- Заспокоїти нервову систему, добре відпочивати та слідкувати за режимом сну.
- Вживати препарати, які підтримують роботу нирок та знімають набряк (за рекомендацією лікаря).
- Застосовувати компреси з льоду або холодну воду на уражені ділянки для зняття набряку.
- Дотримуватися збалансованої дієти та вживати продукти, що містять велику кількість вітамінів та мінералів.
- Консультуватися з лікарем та виконувати його рекомендації для зняття набряку, особливо якщо він пов’язаний зі серцево-судинними захворюваннями.
Вправи для зняття набряку
Набряк може бути досить неприємним і супроводжуватися відчуттям дискомфорту. Але існують прості вправи, що допоможуть зняти набряк і поліпшити кровообіг.
- Розтягування нігтів: Сідайте на підлогу зі спини прямою і ноги розтягнуті перед вами. Повільно піднімайте ногу вгору, тримайте пару секунд, а потім опускайте. Повторюйте цю вправу з обома ногами.
- Коліна до грудей: Лягайте на спину, розслабтеся і зігніть коліна, притягуючи їх до грудей. Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, а потім повторюйте кілька разів.
- Розтягування хребта: Сідайте на підлогу зі широко розставленими ногами. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягнутися до ніг. Утримуйте позицію на кілька секунд і повторюйте вправу кілька разів.
- Коліна до грудей в положенні сидячи: Сідайте на край стільця зі спинкою і притягуйте коліна до грудей. Утримуйте позу і злегка попросинькайте. Повторюйте вправу кілька разів.
- Розтягування сідниць: Застаньте одною ногою крізь другу і наклоніться вперед, стираючи груди до колін. Утримуйте позу і повторюйте з іншою ногою.
Виконуючи ці вправи регулярно, ви зможете зняти набряк і поліпшити кровообіг, зменшуючи відчуття дискомфорту і покращуючи загальний стан організму.
