Якщо ви дотримуєтеся дієти з 2000 калорій на день і насолоджуєтеся салатом як їжею, каже Сігел, прагніть до не більше 500-600 калорій на порцію.26 січня 2018 р
Простий салат, що складається з огірків, помідорів і салату з м’якою заправкою, може мати від 50 до 100 калорій на блюдо. Але кількість калорій може значно зрости, якщо додати білок (курячий або рибний), сир, мигдаль, авокадо або більш густу заправку.
Вибір лише 600 калорій на день дійсно може призвести до швидкої втрати ваги, що робить його привабливим вибором для людей, яким потрібні швидкі результати. Однак споживання такої низької кількості калорій може призвести до втрати води, виснаження запасів глікогену та зменшення жирової та сухої маси.
Типовій дорослій жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, відповідно до дієтичних рекомендацій США на 2015-2020 роки. Типовому чоловікові потрібно від 2000 до 3000 калорій. Для жінок це означає від 533 до 800 калорій на один прийом їжі, якщо ви їсте три рази. Для чоловіка це означає від 667 до 1000 калорій на один прийом їжі.
Але будьте обережні — салат не завжди дорівнює здоровому вибору. Чи знаєте ви, що середній салат у вашому улюбленому ресторані містить близько 1000 калорій, 12 або більше грамів насичених жирів і велика кількість натрію?
Чи можна схуднути, їдячи салат щодня? "Вживання салатів щодня як частина загального здорового способу життя може сприяти поступовому схудненню з часом", – каже Карнац. "Це тому, що листова зелень має низьку калорійність і високий вміст клітковини, тому ви будете ситі довше", – додає вона.
