Сироватковий протеїн найчастіше вживали дорослі в дозах до 30 грамів всередину на день протягом 6 місяців.. Поговоріть з медичним працівником, щоб дізнатися, яка доза може бути найкращою для конкретної мети.
Він збільшує об’єм сечі, вміст сечовини в плазмі крові та екскрецію кальцію з сечею. У довгостроковій перспективі, сироватковий протеїн також може перевантажувати нирки, що призводить до утворення каменів у нирках. Тому, споживаючи сироватковий протеїн, не забувайте збільшити споживання води та клітковини, щоб сформувати баланс.
Сироватковий протеїн може бути простим способом збільшити споживання білка без фізичних навантажень, але він не змінить вас за одну ніч. так! Ви можете споживати сироватковий протеїн, не тренуючись, але він не буде таким ефективним для нарощування м’язів, як у поєднанні з фізичними вправами.
Хоча багато хто вважає, що протеїновий порошок слід пити лише після тренування під час вашого так званого «анаболічного вікна», дослідження показують, що ви також повинні отримувати достатню кількість білка в дні відпочинку. 1 Для відпочинку та відновлення потрібні білки, вуглеводи та жири для підтримки загоєння тканин і росту м’язів.
Небезпеки сироваткового білка включають болі в шлунку і спазми при споживанні у високих дозах. Деякі люди, які страждають алергією на молоко, можуть мати специфічну алергію на сироватку. У помірних дозах сироватковий білок зазвичай не викликає побічних ефектів.
