Наші лікарі виявили, що існують певні загальні вправи, які люди, як правило, вважають корисними для подолання карпального каналу. Однак вони лише погіршують синдром зап’ястного каналу. Вправи для рук, які вам не слід робити, якщо у вас зап’ястковий тунель, – це вправи на стискання м’яча і вправи на захоплення рук.
Синдром зап’ястного каналу може викликати оніміння та поколювання в пальцях, руці та передпліччі. Стимуляція певних точок тиску за допомогою масажу або акупунктури може принести полегшення.
Тим не менш, є кілька способів полегшити дискомфорт від зап’ястного каналу, якщо він час від часу загострюється.
- Носіть шину. …
- Додайте тепла. …
- Лід це. …
- Потренуйте свої зап’ястя. …
- Підніміть зап'ястя. …
- Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть забезпечити короткочасне полегшення CTS.
- Ін'єкції стероїдів. …
- Подумайте про операцію.
Губка або стрес-кулька для стискання. Ці стрес-кульки призначені не тільки для стресу; використання одного з цих м’ячів може зміцнити м’язи зап’ястя. Люди, у яких під рукою немає м’яча для стресу, можуть використовувати замість нього губку. Помістіть губку або кульку в долоню. Стисніть губку в кулак і стисніть.
Робіть короткі часті перерви в повторюваних діях, пов’язаних із використанням рук. Схудніть, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Обертайте зап'ястя і розтягуйте долоні та пальці. Прийміть знеболюючий засіб, наприклад ацетамінофен (тайленол, інші), аспірин, ібупрофен (Advil, Motrin IB, інші) або напроксен натрію (Aleve).
