Виділіть собі достатньо часу на їжу «Людям потрібно витрачати більше 20 хвилин, щоб з’їсти їжу — в ідеалі близько 30 хвилин — щоб у вас була можливість для вашого мозку наздогнати ваш шлунок», — каже доктор Хайнберг.10 квітня 2024 р.
Чому тривалі обідні перерви важливі. Центри з контролю та профілактики захворювань США рекомендують студентам принаймні 20 хвилин сидіти та їсти— або «час для сидіння» мовою шкільного харчування.
обід. Обід повинен бути приблизно через чотири-п'ять годин після сніданку. Наприклад, якщо ви снідали о 7 ранку, обідайте між 11 ранку і полуднем. Якщо у вас немає можливості пообідати до 14:00 певного дня, заплануйте перекус між цими двома прийомами їжі.
Американська академія педіатрії рекомендує учням виділяти на обід не менше 20 хвилин. Але це означає 20 хвилин, щоб фактично сісти й поїсти — не враховуючи час очікування в черзі чи ходьби від класу до їдальні. Чи надається у вашій школі достатньо часу для їжі?
Скорочені періоди обіду сприяють неправильному вибору їжі Згідно з дослідженням Гарвардської школи громадської охорони здоров’я 2015 року, коли у студентів було менше 20 хвилин на їжу, вони спочатку споживали нездорову, менш поживну та швидку їжу.
“Люди повинні витрачати більше 20 хвилин на їжу — в ідеалі близько 30 хвилин — щоб у вас була можливість для вашого мозку наздогнати ваш шлунок», — каже доктор Гайнберг. Вона пропонує використовувати таймер або стежити за годинником, щоб розтягнути прийом їжі до 30 хвилин.
