Окрім переваг для вашої зовнішності, бічні підйоми допоможуть збільшити рухливість плечей, діапазон рухів і стабільність. Це допоможе вам стати кращими в таких заняттях, як підйоми та жими. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете працювати з кожною стороною плечей незалежно.Jul 8, 2022
Середня вага бічного підйому гантелі для чоловіка-атлета становить 34 фунти (1ПМ). Це робить вас Середній рівень міцності, це дуже вражаючий підйом. Що таке хороший бічний підйом гантелей? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 8 фунтів (1ПМ), що все одно вражає порівняно із загальною популяцією.
Правильно виконані бічні підйоми з використанням різноманітних інструментів є безпечним і ефективним способом накачати масу м’язів до середнього дельтовидного м’яза, яким в іншому випадку нехтують.
Бічні підйоми важко освоїти, оскільки це ізолюючі вправи, спрямовані насамперед на один м’яз. У складних вправах ви використовуєте кілька м’язів, щоб генерувати силу, тому ви не так легко втомлюєтеся. Бічні підйоми спрямовані на латеральний дельтовидний м’яз, який у багатьох складних вправах для плечей відсутній.
Спробуйте бічні підняття з довгою смугою опору, яка дослідження показують, що він так само ефективний для активації медіальних дельтовидних м’язів, як і гантелі. Якщо ваша стрічка недостатньо довга, щоб виконати цей рух, як описано нижче, встаньте на один кінець і виконуйте підйоми однієї руки за раз.
Будьте легкі до них, особливо якщо ви новачок! Якщо ви більш досвідчений відвідувач тренажерного залу, сміливо займайтеся трохи важчими, стежачи за тим, щоб підтримувати належну форму протягом усього діапазону повторень.
