Як розтягування може спричинити біль у спині або погіршити його. Коли біль у спині спричинений нервовими обмеженнями в хребті, розтягування може погіршити проблему. Звичайно, якщо ваш біль у спині є просто результатом болю, надмірного використання м’язів, розтяжка може допомогти.
Ряд м’язів і зв’язок у вашій спині утримують кістки хребта на місці. Ви можете напружити ці м’язи, розтягнувши їх надто далеко, викликаючи крихітні розриви в тканині. Тоді м’язи слабшають, тому вони можуть бути не в змозі правильно утримувати кістки вашого хребта.
Наука про розтяжку Коли ви подовжуєте свої м’язи, витягуєте кінцівки та згинаєте спину, ви запускаєте корисні біологічні процеси, які зменшують запалення та біль у вашому тілі..
Чотири вправи, яких слід уникати, якщо у вас болить спина – і що робити…
- УНИКАЙТЕ: розширення спини Супермена.
- СПРОБУЙТЕ ЗАМІСТЬ: Bird-dog.
- УНИКАЙТЕ: присідань.
- СПРОБУЙТЕ ЗАМІСТЬ: часткові хрускіти.
- УНИКАЙТЕ: подвійних підйомів ніг.
- СПРОБУЙТЕ ЗАМІСТЬ: Підняття однієї ноги.
- УНИКАЙТЕ: торкань пальців ніг стоячи.
- СПРОБУЙТЕ ЗАМІСТЬ: Розтягнення підколінного сухожилля рушником.
13 найкращих вправ і розтяжок від болю в попереку
- Поза дитини. …
- Поролоновий прокат. …
- Нахили тазу. …
- Перекат гострого м’яча на сідниці. …
- Згинач стегна розтягується. …
- Грушоподібна розтягується. …
- Заправте нитку в голку. …
- Підколінне сухожилля розтягується. Ляжте на спину, одну ногу зігніть, а одну ногу підніміть у повітря, закріпивши еластичну стрічку навколо стопи.
