Вони це знайшли це безпечно та не становить ризику для здоров’я кісток, печінки чи нирок, навіть якщо ви приймаєте його у великих кількостях. Тим не менш, найкраще отримувати більшу частину білка з цілісних, мінімально оброблених продуктів і використовувати протеїновий порошок лише для задоволення незадоволених потреб у білку.
Однак загальний консенсус полягає в тому, що будь-хто, хто хоче підтримувати/нарощувати м’язи, поряд із тренуваннями, повинен прагнути до 1,4-2 г білка на кілограм маси тіла на день.
І якщо ви не дуже активні, вам, швидше за все, не знадобиться більше одного протеїнового коктейлю на день. Якщо ви дуже активні (більш ніж одне тренування на день або дуже тривалі тренування), три протеїнових коктейлю на день може бути доречним, каже Берд. Підсумок? Протеїнові коктейлі – це добавки, а не їжа.
Якщо ви ведете малоактивний спосіб життя або ведете сидячий спосіб життя, важливо пити протеїнові коктейлі в помірних кількостях. Без тренувань з опором, велика кількість протеїнового порошку може додати додаткових калорій до вашого дня та може спричинити небажане збільшення ваги.
Споживання занадто великої кількості білка може перевантажити нирки, що ускладнить для них процес позбавлення від зайвих азотистих відходів.. Це збільшення робочого навантаження з часом може спричинити навантаження на нирки, що, можливо, призведе до ниркової дисфункції або травми.
