BMR є складовою вашого TDEE, але це НЕ кількість калорій, яку ви повинні споживати, щоб схуднути. BMR — це кількість калорій, яка необхідна вашому тілу, щоб «тримати світло ввімкненим» і гарантувати, що ви проживете ще один день. Щоб схуднути, вам потрібно їсти приблизно на 15-20% менше, ніж ваш TDEE.
Оскільки ви помірно активні, ви використовуватимете коефіцієнт активності 1,55. Таким чином, ваш TDEE становить 2170 калорій (1400 x 1,55). Це означає, що ваше тіло спалює близько 2170 калорій на день, включаючи ваш BMR і фізичну активність. Щоб створити здоровий дефіцит калорій, Ви можете відняти від 300 до 500 калорій від вашого TDEE.
Чи схуднете ви, якщо з’їсте свій BMR? Коротка відповідь: так, але це не стійко. Пам’ятайте, що ваш BMR – це лише кількість калорій, які ваше тіло спалює в спокої, і не враховує калорії, які вам потрібні для ходьби, розмови, фізичних вправ тощо.
Ви ніколи не повинні їсти менше, ніж ваш BMR оскільки це основна кількість калорій, яка потрібна вашому тілу для виконання основних функцій, таких як дихання та травлення. Використовуйте BMR, щоб обчислити свій TDEE, і тоді ви зможете їсти менше, ніж ваш TDEE, щоб схуднути.
На початковому рівні знання вашого BMR забезпечує цільову калорійність, необхідну вашому тілу для виконання основних функцій. Наприклад, BMR 1500 означає, що вам потрібно споживати не менше 1500 калорій щоб допомогти вашому організму працювати ефективніше. Ці знання важливі, якщо ви плануєте набрати, втратити вагу або залишитися на тому ж рівні.
BMR є компонентом вашого TDEE, але це НЕ кількість калорій, яку ви повинні споживати, щоб схуднути. BMR — це кількість калорій, яка необхідна вашому тілу, щоб «тримати світло ввімкненим» і гарантувати, що ви проживете ще один день. Щоб схуднути, вам потрібно їсти приблизно на 15-20% менше, ніж ваш TDEE.
