Якщо ваше тренування інтенсивне або тривале, вживання здорового напою після тренування може допомогти скоротити час відновлення, полегшити біль у м’язах і навіть покращити силу, потужність, склад тіла та ефективність виконання вправ, згідно з дослідженням у журналі Nutrition Journal за червень 2013 року.
Сертифікований особистий тренер і зареєстрований дієтолог пояснюють, наскільки важливо включати в свій фітнес-режим відновлювальні напої після тренування. Споживання поживних речовин відразу після сеансу потовиділення поповнює організм — і, частково, готує його до майбутніх тренувань.
Сприяє зниженню ваги Дослідження показують, що люди, які п’ють відновлюючий напій після тренування, можуть досягти своїх цілей щодо схуднення. Це тому, що це допомагає вам уникнути втрати м’язів і підтримувати потрібну кількість калорій після тренування.
Хоча добавки після тренування можуть бути корисними для деяких людей, вони не необхідні для відновлення та росту м’язів. Якщо ви споживаєте добре збалансовану дієту, яка включає достатню кількість білка, вуглеводів, жирів та інших поживних мікроелементів, вам може не знадобитися допомога додаткових добавок.
Прийнято вважати, що спортсмен повинен отримати відновлюючий напій у свій організм одразу після тренування. Однак, "якщо ви отримаєте його протягом перших 20-30 хвилин, особливо якщо минуло 3-4+ години після останнього прийому їжі, ви відреагуєте дуже добре", – каже Кейсі.
Найкращі вітаміни та добавки для відновлення м’язів
- Вітамін С. Якщо ви думаєте, що приймати для відновлення м'язів, то вам потрібно придивитися до вітаміну С. …
- Б Комплекс. …
- глютамін. …
- Омега-3. …
- BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)…
- Таурин. …
- NAD+ …
- Відпочивайте.
