Втрата м’язової маси, яку ви відчуваєте після тижневої перерви, насправді не є м’язовою. Коли ви робите перерву в обтяженнях, ви починаєте втрачати воду та накопичений м’язовий глікоген, таким чином створюючи враження, що ваші м’язи зменшилися в розмірі через тиждень. Як тільки ви знову вдаритеся по вагах, це відразу повернеться.
Згідно з дослідженням 2013 року щодо розвитку, утримання та розпаду м’язів серед окремих спортсменів, зниження м’язової сили стане помітним приблизно через три тижні. Таким чином, спортсмени можуть взяти від двох до чотирьох тижнів перерви в тренуваннях, не помітивши жодних помітних втрат.
Хіба що тижневий відрив від силових тренувань не повинен перешкоджати силі чи розміру м’язів згідно з дослідженнями, які ми зараз проводимо. Тижнева перерва призводить до підвищення рівня гормонів, що нарощують м’язи, що не означає більшого росту м’язів, але, можливо, кращий настрій, коли ми повернемося до тренувань.
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, перші 10-12 тижнів варто присвятити регулярним тренуванням, щоб виробити розпорядок дня. Після того, як у вас за плечима буде здорова рутина, і ви тренуєтеся 4-6 разів на тиждень, тижнева відпустка може бути корисною для вашого розуму – і це також не повинно вплинути на вашу фізичну форму.
Дослідження показують, що ми, як правило, дуже швидко втрачаємо м’язи за умови повного постільного режиму – в основному через пригнічення синтезу м’язового білка. Виконання будь-якої фізичної активності збереже м’язи набагато краще, ніж бездіяльність.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись це відпустка на кілька днів або цілий тиждень від тренувань не обов’язково зашкодить вашим досягненням. Іноді корисно взяти додаткові дні відпочинку, щоб позбутися втоми в організмі.
