Причиною вузлів часто є напруга, стрес або надмірне навантаження на м’язи. Це може статися під час повсякденних справ, таких як тривале сидіння, фізичні вправи, сон у незручній позі або підняття чогось важкого. У деяких випадках вузли також можуть бути викликані травмою або хворобою.
М’язові вузли не завжди потребують лікування, але здебільшого вони не зникають самі по собі. Зверніться за допомогою, якщо у вас постійний біль від м’язового вузла після того, як ви спробували деякі методи самообслуговування, наприклад розтягування, або якщо вузол обмежує ваші нормальні рухи.
Лід і спека. Якщо вузол спричиняє рухи, які спричинили набряк, то може допомогти використання льоду протягом 10-15 хвилин. Прикладне тепло або гаряча ванна можуть допомогти розслабити вузлуваті м’язи.
Як лікувати та запобігати м’язовим вузлам
- Використовуйте тепло та/або лід для лікування хворого м’яза. Ви можете чергувати теплові пакети з льодом або зосередитися на тому, що принесе вам більше полегшення.
- Зробіть масаж. …
- Тисніть на тригерні точки. …
- Використовуйте засоби самомасажу. …
- Не забувайте розтягуватися. …
- Застроміть в нього голку. …
- Дайте час.
«М’язові вузли насправді гіпердратівливі плями в м’язовій або фасціальній тканині [смуги або листки сполучної тканини], відомі як міофасціальні тригерні точки", – каже Чарлстон. Тригерні точки зазвичай належать до однієї з двох категорій: активні. Ці активні тригерні точки викликають інтенсивний біль у тілі.
М’язам потрібен час, щоб адаптуватися до нового руху або відновитися після стресу. Зазвичай протягом тижня чи двох м'язовий вузол розсмоктується сам по собі. Ви також можете допомогти прискорити процес одужання.
