План харчування (також званий «планом харчування») є інструмент для схуднення, який підкреслює різноманітність і вибір у ваших стравах і як планувати цей вибір протягом дня, тоді як плани дієти найчастіше зосереджуються на споживанні калорій.
План здорового харчування: Наголошуйте на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах і знежирених або нежирних молочних продуктах. Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи. Обмеження насичених і трансжирів, натрію та доданого цукру. Контролює розміри порцій.
Як написати план харчування
- Визначте, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, щоб підтримувати свою вагу. …
- Прагніть споживати від 10 до 35 відсотків щоденних калорій з білка. …
- Запишіть здорові джерела клітковини, щоб включити їх у свій план харчування, наприклад фрукти, овочі, боби та цільнозернові продукти.
їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів (див. 5 на день) основою їжі є крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони. споживайте молочні або альтернативні молочні продукти (наприклад, соєві напої) їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.
- Це має базуватися на ОБОВ’ЯЗКОВОМУ балі.
- Встановіть харчові цілі (повинен бути чіткий результат або кінцева точка дії)
- Державний погоджений план до виконання.
- Провести державний моніторинг.
- Цілі слід переглядати в узгоджені часові рамки та вживати заходів залежно від того, досягаються вони чи ні.
Програма харчування є більш детальний, комплексний план і запис того, що ви споживаєте щодня, що складається з продуктів у вашому сніданку, обіді, закусках і вечері. Програми харчування навчать вас, як прийняти збалансовані харчові звички, що призведе до стійкої втрати ваги.
