Це займе 9 тижнів і якщо ви чесні та старанно тренуєтеся, ви отримаєте користь. Цей режим тренувань замінить біг на довгі дистанції. Кілька думок…. Кондиціонування – це все у вашій голові, опустіть голову та наполегливо тренуйтеся на кожному кроці.
Футбольна кондиція
- Присідання: 3 підходи по 15 повторень.
- Віджимання: 3 підходи по 10 повторень.
- Випади при ходьбі: 3 підходи по 30.
- Спринт: 5 підходів по 10 ярдів із 20-секундним відновленням ходьби між спринтами.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
За допомогою регулярних тренувань можна відточити фундаментальні навички (передача, кидок і контроль м’яча). кілька років.
Поліпшення вашої серцево-судинної системи є ключовим для досягнення найкращих результатів. Включіть такі види діяльності, як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання у ваш розпорядок тренувань. Прагніть до принаймні 30 хвилин безперервних аеробних вправ три-чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість з часом.
Збільште свою витривалість Інший трюк полягає в тому, щоб включити інтервальні тренування – це означає змішувати свій темп зі спринтами та бігами підтюпцем. Це схоже на імітацію «стоп-старт» футбольного матчу. Поради щодо розвитку витривалості також включають збереження гідратації та добре збалансоване харчування.
