Загалом, ви побачите найефективніші результати навчання 5-6 днів на тиждень. Підготовка до змагань інтенсивна. Це вимагає багато зусиль, щоб зробити ваше тіло настільки худим, щоб бути конкурентоспроможним. Під час власної підготовки я тренуюся 5-6 днів на тиждень, а сама підготовка може тривати від 16 до 24 тижнів.
Багато учасників тренуються до змагань, перш ніж виступати на шоу. Це може зайняти не менше 6 місяців постійних тренувань і харчування, щоб змінити своє тіло та наростити достатньо м’язів. Однак багато конкурентів витратили більше 1-2 років, щоб отримати необхідний рівень підготовки.
Піковий тиждень – це те останній тиждень перед вашим шоу. Тиждень, коли кожен учасник намагається відшліфувати остаточний вигляд, щоб вивести на сцену найкращий пакет. Багато людей схильні напружуватися через цей конкретний тиждень, намагаючись знайти ідеальний план, маніпулювати різними змінними тощо.
Більшість моделей тренуються навколо 3–5 разів на тиждень, причому тренування зазвичай тривають щонайменше годину. Заохочуються різноманітні види діяльності, зокрема: силові тренування. йога.
Призначена нею кардіо-програма включає в себе поєднання приблизно певного типу високоінтенсивних інтервальних тренувань три дні на тиждень по 20–45 хвилин. Крім того, залежно від ваших цілей щодо втрати жиру, вона рекомендує ще два-три дні кардіотренувань у стабільному стані по 30–60 хвилин.
Людина може побачити чудові результати тренування сідниць двічі на тиждень або шість разів на тиждень залежно від їх фізіології та того, як вони структурують свій план. У цьому відео я надаю вам усе, що вам потрібно знати, щоб структурувати свою програму якомога оптимальніше.
