Наприклад, тренований спортсмен спалює менше калорій під час легкої пробіжки на 5 миль, ніж той, хто має надлишкову вагу, новачок у бігу та намагається бігти якомога швидше. Але загалом, пробігши 5 миль, ви спалите 500 калорій. Пробігаючи 5 миль на день, ви можете втратити 1 фунт на тиждень.1 листопада 2020 р
Біг п’ять миль на день сприяє втраті ваги Пробігаючи п’ять миль щодня, можна дуже ефективно схуднути, не набираючи жиру.
У фунті жиру міститься близько 3500 калорій, а середня людина спалює приблизно 8,5 калорій за хвилину (це означає, що 30 хвилин бігу спалять близько 255 калорій). Отже, якщо ви хочете скинути 5 фунтів, вам потрібно буде бігати 180 миль якби ти більше нічого не змінив у своєму способі життя!
Щоб скинути один фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій. Це означає приблизно 35 миль. Якщо ви плануєте тренуватися сім днів на тиждень, розділивши 35 миль рівномірно, це означатиме виконання близько п’яти миль щодня. Дотримуючись цієї процедури протягом тижня, ви потенційно можете втратити один фунт жиру.
Як біг може призвести до втрати ваги. Біг — це перевірений спосіб спалити калорії. За даними клініки Майо, середня людина спалює приблизно 100 калорій на милю. Тож можна очікувати спалення не менше 300 калорій на пробіжці 5K.
Коротка відповідь: ні, принаймні не так, як це роблять силові тренування. Ви не повинні сподіватися, що ви можете відчути такий самий рівень росту м’язів, займаючись пробіжками, як і підйомом тягарів. Але є певні обставини, коли ви можете спостерігати деякий ріст м’язів під час бігу.
