Згідно з цим дослідженням, напівмарафонці досягають свого піку у віці від 25 до 35 років. Однак найбільш обнадійливим аспектом цього дослідження є те, що воно показує, що бігуни можуть підтримувати високі показники напівмарафону до 50 років, зазнаючи лише мінімального скорочення часу на фініші. 19 червня 2023 р.
9-12 тиждень: Пік Ця фаза буде найскладнішою у вашому тренуванні, з великими тижнями та напруженими тренуваннями. Суть полягає в тому, щоб розширити свої межі, але не перестараючись, щоб підготувати своє тіло до суворих напівмарафонських забігів. На цьому етапі також з’являються трекові сесії.
25-35 років марафонський біг серед чоловіків і жінок зазвичай є найшвидшим, як вказують світові рекорди, коли люди 25-35 років. Час, необхідний для проходження марафону, поступово збільшується з віком, із значними втратами продуктивності після 70 років.');})();(function(){window.jsl.dh('gm24Zp7BO_2QwbkPpJvtuQo__23','
У світі професійного бігу «хороший» час на півмарафоні виглядає зовсім інакше. Елітні спортсмени зазвичай біжать напівмарафон 1:00:00 для чоловіків і 1:08:00 для жінок. І навіть ті елітні часи не наближаються до встановлення рекордів. Чинний світовий рекорд серед чоловіків – 57:31, встановлений Джейкобом Кіплімо у 2021 році.
Довгі пробіжки: ключем до підготовки до фінішу напівмарафону є довга пробіжка, дистанція якої поступово збільшується кожні вихідні. Протягом 11 тижнів ваш найдовший біг збільшиться з 5 до 12 миль. А в останній тиждень ви можете пробігти 13,1 миль у самій гонці.
Якщо бути точним, це 13,1094 милі, що рівно половині дистанції повного марафону. Це приблизно 21 тис. Хоча це звучить як величезний стрибок із 10 тисяч, це звичайно можливо і це те, до чого ви можете прагнути, пробігши 10 км без зупинки.
