Це нормально відчувати втому після фізичного навантаження. Це більш імовірно після інтенсивних тренувань. Наприклад, ви можете очікувати зниження рівня енергії після тривалої пробіжки або високоінтенсивного інтервального тренування. З іншого боку, легше тренування, як-от некваплива прогулянка, ймовірно, не втомить вас.26 червня 2020 р.
Вправи також підвищують температуру вашого тіла. Зниження сприяє полегшенню сонливості.
Фізична активність змушує м’язи виснажувати запаси глікогену, що призводить до м’язової втоми та потенціалу розвитку сонливості.. «Побічні продукти використання енергії, такі як молочна кислота, також сприяють м’язовій втомі», – додає він.
Під час вправ наші м'язи працюють надто швидко і відчувають нестачу кисню. Таким чином, вони здійснюють анаеробне дихання, яке виробляє молочну кислоту разом з енергією. Накопичення молочної кислоти відповідає за втому, яку ми відчуваємо.
Більшості людей потрібно приблизно від 7 до 9 годин сну на добу. Якщо ви спортсмен, який тренується, вам може знадобитися більше. "Так само, як спортсменам потрібно більше калорій, ніж більшості людей під час тренувань, їм також потрібно більше сну", – каже Гейєр. Ви напружуєте своє тіло на практиці, тому вам потрібно більше часу для відновлення.
Час, протягом якого ви страждатимете від м’язової втоми, залежатиме від того, наскільки далеко ви досягли. З огляду на це, ви повинні повністю одужати три-п'ять днів. Якщо м’язова втома триває довше, швидше за все, ви напружилися більше, ніж слід, і враховуйте це під час майбутніх тренувань.
