Спробуйте почати з коротких тренувань тривалістю 30 хвилин або менше. Коли ви відчуєте, що ваша сила зростає, додавайте ще пару хвилин щотижня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 75-150 хвилин аеробної активності, а також дві силові тренування на тиждень.
п’ять днів на тиждень Для здоров’я вашого серця рекомендації ACSM рекомендують 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності щотижня. За певний тиждень це становить 30 хвилин помірних вправ п'ять днів на тиждень.');})();(функція(){window.jsl.dh('KJ24ZsitOLD-wbkPtrvdwQs__23','
Прагніть виконувати вправи більшість днів тижня. Для ще більшої користі для здоров’я намагайтеся приділяти 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або утримати втрачену вагу. Але навіть невелика фізична активність може бути корисною.
- День 1: кардіо, сила та розтяжка.
- День 2: ходьба та розтяжка.
- День 3: кардіо, сила та розтяжка.
- 4 день: активний відпочинок.
- День 5: ходьба та розтяжка.
- День 6: кардіо, сила та розтяжка.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує це дорослі повинні накопичувати принаймні 30 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності 5 днів на тиждень АБО 20 хвилин інтенсивної активності 3 дні на тиждень.
Невелике дослідження також показало, що результативність у вправах на силу та витривалість досягає піку в другій половині дня 15:00 до 6 вечора Отже, вирушайте в тренажерний зал, на вулицю або на тренажерний килимок через кілька годин після обіду, насиченого протеїном. Це найімовірніший час для досягнення максимальної продуктивності.
