Згинання і піднімання. Зігніться в колінах, а не в попереку. Тримайте вантаж близько до тіла, піднімайте ноги, а не спину. Уникайте поворотів тіла під час підйому.
Як це не дивно, нахили під час вагітності ніяк не зашкодять вашій дитині. Амніотична рідина забезпечує чудову систему амортизації для зростаючого плоду, дозволяючи рухатися у вашій утробі.
Краще уникати лежачи на спині, особливо на пізніх термінах вагітності, коли вага важкої матки може тиснути на великі кровоносні судини в животі. Лежачи на боці, тримайте тіло на одній лінії, злегка зігніть коліна і уникайте поворотів.
Тримайте стегна і коліна під прямим кутом (за необхідності використовуйте підставку для ніг або табурет). Ваші ноги не повинні бути схрещені, а стопи повинні стояти рівно на підлозі. Намагайтеся не сидіти в одному положенні більше 30 хвилин. На роботі відрегулюйте висоту стільця та робоче місце, щоб ви могли сидіти ближче до свого столу.
Ви можете зробити своє оголошення раніше, якщо:
- Ваша робота передбачає підняття важких речей.
- Ви піддаєтеся впливу хімічних речовин або інших небезпек на роботі.
- Вам особливо погано.
- Ви відчуваєте ускладнення, які вимагають частих візитів до лікаря або тривалого відпочинку.
Уникайте будь-якого алкоголю та тютюну. Уникайте впливу очисних розчинників, пестицидів, свинцю та ртуті. Дотримуйтеся збалансованої дієти, що містить фолієву кислоту, залізо та кальцій. Підтримуйте звички безпечної подорожі, наприклад правильне використання ременів безпеки.
