Спробуй коробкове дихання або діафрагмальне дихання. Навчіться затримувати глибоке дихання відповідно до таблиць статичного апное CO₂. Ця практика, яку часто використовують вільні дайвери, складається із затримки дихання на 1 хвилину, а потім відпочинку, нормального дихання протягом 90 секунд, а потім повторення цієї затримки ще на хвилину.
Людина може практикувати затримку дихання, щоб збільшити об’єм легенів, і існують навчальні вказівки, які допоможуть людям навчитися затримувати дихання на довші періоди. Навчання зазвичай займає кілька місяців.
Почати повільно: Почніть з короткої затримки дихання та поступово збільшуйте тривалість у міру покращення рівня комфорту. Ніколи не тренуйтеся поодинці: для забезпечення безпеки завжди майте друга під час тренувань у воді. Прислухайтеся до свого тіла: уникайте занадто сильного напруження та припиніть вправу, якщо відчуваєте дискомфорт або запаморочення.
Тренування із затримкою дихання (BHT) — це техніка, яка використовується у спорті та фізичних вправах для підвищення толерантності спортсменів до нестачі кисню. Іншим бажаним результатом для видів спорту без затримки дихання є покращення доставки кисню.
Середньостатистичний SEAL може затримувати дихання близько трьох хвилин під час підводних вправ із високим тиском, призначених для імітації небезпечних для життя сценаріїв, але середньостатистичному американцю не потрібно проходити таке ж суворе тестування, щоб побачити, наскільки добре працюють їхні легені.
