Ефективна дієта для схуднення після 50 років має бути багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, здорових жирів і нежирних молочних продуктів. Також важливо споживати потрібну кількість білка, який допомагає підтримувати м’язову масу.Mar 27, 2024
Тому в цьому відео я розповім, чого уникати на дієті (чого не їсти або їсти менше) після 50 років. Це будуть такі продукти, як грейпфрут, рафіновані злакові продукти, кондитерські вироби (містять цукор і трансжири), кубики твердого маргарину. Особливо важливо уникати цукру.
Наша дієта повинна включати, серед іншого: нежирне м'ясо, крупи грубого помелу, сирі овочі, рослинні олії (особливо рекомендується лляне), ферментовані продукти. Вживання цих продуктів не тільки допоможе нам схуднути після 50 років, але і затримає процес старіння нашого організму.
Здорова дієта, багата клітковиною, білком і корисними жирами, обмеження споживання простих цукрів і алкоголю, регулярні фізичні вправи, включаючи силові тренування та кардіотренування, а також увага до якісного сну та технік зменшення стресу можуть допомогти вам досягти вашої мети – зменшити тіло. жиру в області. живіт.
– Збалансована дієта – введення збалансованої дієти, багатої овочами, фруктами, білками та корисними жирами, має вирішальне значення для ефективного схуднення. Середземноморська дієта, яка включає оливкову олію, рибу, горіхи та цільні зерна, особливо рекомендується людям старше 50 років.
Сніданок: вівсяна каша з нежирним натуральним йогуртом і ягодами, зелений чай. Перекус: овочевий салат: шпинат, помідори, перець, нут, волоські горіхи, насіння льону, вінегрет (ріпакова олія, лимонний сік, базилік), вода. Обід: лосось, коричневий рис, стручкова квасоля, вода.
