Ідеї для пропріоцептивної діяльності
- Діяльність з обтяженнями, напр. повзання, віджимання.
- Діяльність опору, напр. штовхаючи/тягнучи.
- Підняття важких речей, напр. носіння книг.
- Серцево-судинні навантаження, наприклад біг, стрибки на батуті.
- Усна діяльність, напр. жування, видування бульбашок.
- Глибокий тиск напр. міцні обійми.
Є все більше емпіричних доказів, які підтверджують це тренування, зосереджене на вдосконаленні конкретних аспектів пропріоцепції (наприклад, відчуття положення), покращує натреновану рухову функцію, а також може перейти до рухових завдань, які не тренувалися (2–5).
Нижче наведено покрокові інструкції для кількох пропріоцептивних вправ. Більшість цих вправ не вимагає використання фітнес-пристроїв. Однак у деяких випадках їх можна додати, щоб збільшити складність. Загалом, ці прийоми приносять найбільшу користь, якщо виконувати їх регулярно 4-6 тижнів.
Такі речі, як віджимання, підняття тягарів, присідання, принесення продуктів і робота у дворі усі включають певний рівень пропріоцепції. Це одна з причин, чому підняття тягарів і багато видів вправ і фізичної праці можуть допомогти регулювати та заспокоїти тіло, покращуючи пропріоцептивну обізнаність.
Зниження відчуття пропріоцепції може бути викликане локалізоване пошкодження тканин, наявність набряку (набряк) або конкурентні ноцицептивні входи (присутність болю). На пропріоцепцію можуть вплинути такі фактори: Тимчасове порушення внаслідок скомпрометованого стану (наприклад, вживання алкоголю).
