Спробуйте це:
- Усюди, де це можливо, починайте зі щирої цікавості. …
- Скажіть: «Я розлютився, коли ви мене перебили, тому що для мене важливо, щоб ми слухали та поважали один одного». …
- Говоріть чесно, але спокійно.
- Наведіть факти про свій досвід.
- Візьміть відповідальність за те, що ви відчуваєте.
- Використовуйте твердження, які починаються на «Я».
Вербалізувати свій гнів. Ви завжди можете висловитися своєму другові, якому довіряєте, але іноді краще вдавати, що ви розмовляєте безпосередньо з людиною, на яку ви сердитеся. Візьміть порожній стілець, уявіть, що вони сидять на ньому, і закричіть, закричіть або скажіть їм, чому саме ви такий злий – все, що вам найбільше подобається.
Пишіть у щоденнику, моліться або використовуйте керовану медитацію. Або поговоріть з людиною, яку ви вважаєте мудрою та співчутливою, наприклад, духовним провідником, лікарем, який займається психічним здоров’ям, або неупередженою коханою людиною чи другом. Пам’ятайте, що прощення – це процес. Навіть невеликі образи, можливо, доведеться переглядати і прощати знову і знову.
Крики, приниження та удари є прикладами агресивного гніву. Пасивний гнів: людина засвоює вираження гніву, коли він або вона уникає справи з ситуацією, яка сприяла почуттю гніву.
Є здорові способи вираження гніву, коли вам потрібно з кимось поспілкуватися.
- Зачекайте і дихайте. …
- Використовуйте об'єктивні описи. …
- Уникайте абсолютної мови. …
- Відокремте людину від поведінки. …
- Не розмовляйте взагалі. …
- Оцініть причину гніву.
