Найкращі вправи для схуднення, рекомендовані експертами
- Підняття тягарів. Незважаючи на своє значення, «підняття тягарів» може стосуватися будь-якого типу силових тренувань, які допомагають нарощувати м’язи. …
- Високоінтенсивне інтервальне тренування. …
- Водні тренування. …
- ходьба. …
- Велоспорт. …
- Пілатес і йога. …
- ОКУРАТНИЙ.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є одним з найефективніших способів спалювання жиру. HIIT – це варіант інтервального тренування, який передбачає короткі серії інтенсивних кардіотренувань з наступними періодичними періодами відпочинку.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) та інтервальні тренування це програми вправ, які використовують короткі сплески інтенсивних вправ, змішаних з рухами меншої інтенсивності та періодами відпочинку. Дослідження показують, що вправи HIIT від жиру на животі допомагають контролювати вагу та покращують загальний фізичний стан.
Прискорюйте тренування. Для ще більшої користі для здоров’я та сприяння схудненню або підтримці втрати ваги рекомендується принаймні 300 хвилин на тиждень. Додавання таких вправ, як важка атлетика, для збільшення м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій.
так! Одногодинного тренування всього тіла більш ніж достатньо, щоб почати бачити результати протягом декількох тижнів. Але знову ж таки, це також залежить від того, як ви проводите час у тренажерному залі. Переконайтеся, що у вас є добре структурований план тренувань, щоб ви могли легко переходити від вправи до вправи та від машини до машини.
