Прикладіть тепло або лід до болючої ділянки. Використовуйте лід протягом перших 48-72 годин, потім використовуйте тепло. Прийміть безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен (Advil, Motrin IB) або ацетамінофен (Tylenol). Спати в скорченому положенні або в позі ембріона з подушкою між ніг.
Для тих, хто хоче спробувати домашні засобидеякі з наведених нижче методів лікування можуть допомогти:
- Робіть вправи, щоб м’язи рухалися. …
- Вживати гарячим і холодним. …
- Розтягування. …
- Нанесіть знеболюючий крем. …
- Спробуйте арніку. …
- Перевзутися. …
- Внесіть зміни на своєму робочому місці. …
- Висипайтеся.
Тепла ванна, гарячий компрес або грілка Вони можуть покращити рухливість і полегшити біль у суглобах і м’язах. Холодний компрес або пакет із льодом можуть заспокоїти запалення та зменшити набряк і біль.
Вправи для зняття болю в спині
- Коліно до грудей. Ляжте на спину, поставте ступні на підлогу та зігніть коліна. …
- Ноги до грудей. …
- Обертання стегон. …
- Сідничний міст. …
- кішка …
- Пірамідальна розтяжка. …
- Розтягнення підколінного сухожилля. …
- Передня планка живота.
Найчастіші причини болю в поперек включають нещасні випадки з рух, падіння, неправильне підняття тягарів, неправильна постава, спортивні травми, відсутність з фізичні вправи, вагітність, перелом, артрит, вік і навіть стрес.
Припиніть звичайну фізичну активність лише на перші кілька днів. Це допомагає заспокоїти симптоми та зменшити набряк (запалення) у ділянці болю. Прикладіть тепло або лід до болючої ділянки. Використовуйте лід протягом перших 48-72 годин, потім використовуйте тепло.
