Вам знадобиться відрегулюйте спинку вперед, вставте опору для спини (наприклад, подушку для поперекової підтримки, подушку або згорнутий рушник) або придбайте нове офісне крісло.
Ваші сідниці повинні бути притиснуті до спинки стільця, а також повинна бути подушка, яка змушує вашу нижню частину спини трохи вигинатися, щоб ви не падали вперед, коли втомлюєтесь. Ця опора необхідна для мінімізації навантаження (деформації) на спину.
Почніть з регулювання висоти стільця, щоб ваші стопи були рівними, а коліна на рівні стегон. Додайте подушку для поперекової підтримки для спини та подушку для сидіння, щоб полегшити куприк. Переконайтеся, що монітор знаходиться на рівні очей, щоб уникнути напруги шиї. Використовуйте підставки для зап’ястя, щоб було зручно друкувати.
Хребет і тулуб: Тримайте спину прямо, а природний вигин хребта в нейтральному положенні, злегка захоплюючи живіт, щоб підтримувати поперековий відділ хребта. Уникайте напруження м’язів спини, не нахиляйте стегна назад і не нахиляйтеся вперед від верхньої та середньої частини спини.
Більшість офісних крісел мають для цього ручку або важіль під сидінням. Обертання його за годинниковою стрілкою зазвичай збільшує напругу, роблячи стілець менш схильним до надмірного нахилу назад. Йдеться про пошук правильного балансу між вашим комфортом і функціональністю крісла.
Найважливіше, що потрібно зробити, щоб зменшити біль у спині під час сидіння, це часто вставати і рухатися. «Часті перерви один або два рази на годину — це, мабуть, найкорисніша річ, яку ви можете зробити», — вважає доктор Уісс.
