Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.
Речі, які ви можете спробувати подолати соціальну тривожність спробуйте деякі методи релаксації, такі як дихальні вправи для стресу. розбийте складні ситуації на менші частини та працюйте над тим, щоб відчувати себе більш розслабленим з кожною частиною. намагайтеся зосереджуватися на тому, що говорять люди, а не просто припускати найгірше.
Хоча соціальний тривожний розлад зазвичай вимагає допомоги медичного експерта або кваліфікованого психотерапевта, ви можете спробувати деякі з цих методів, щоб впоратися з ситуаціями, які можуть викликати симптоми: Навчіться навичкам зменшення стресу. Займайтеся фізичними вправами або будьте фізично активними на регулярній основі. Висипайтеся.
Симптоми соціального тривожного розладу можуть змінюватися з часом. Вони можуть спалахнути якщо у вашому житті багато змін, стресу чи вимог. Хоча уникнення ситуацій, які викликають тривогу, може полегшити ваше самопочуття в короткостроковій перспективі, ваша тривога, ймовірно, триватиме в довгостроковій перспективі, якщо ви не отримаєте лікування.
По-перше, ви можете почати з простої дихальної вправи під назвою «метод 5-5-5». Для цього ви вдихніть протягом 5 секунд, затримайте дихання на 5 секунд, а потім видихніть протягом 5 секунд. Ви можете продовжувати цей процес, поки ваші думки не сповільняться або ви не помітите деяке полегшення.
