Розгинання трицепса над головою можна виконувати сидячи або стоячи. Варіант стоячи сильніше залучає серцевину, однак слід подбати про захист нижньої частини спини від надмірного розгинання. Зробіть це, скріпившись тілом і підтягнувши пупок до тазу.
Переконайтеся, що голова залишається на одній лінії над грудьми, серцевина залишається задіяною, а плечі розслаблені. Повністю витягніть обидві руки, потім видихніть і повільно опустіть вагу, перевівши вагу за голову, згинаючи в ліктях. Переконайтеся, що груди залишаються на одній лінії над стегнами, а спина не вигинається.
Утримуйте вагу над головою, взявшись обома руками за внутрішню поверхню пластини гантелі або за обидві ручки гирі. Повільно зігніть лікті та опустіть вагу за голову якомога далі. Не забувайте тримати тулуб у вертикальному положенні, а ядро – зачепленим.
Оскільки розгинання трицепса лежачи на плоскій лаві включає в себе як бічні, так і довгі головки, це найкращий варіант для нарощування загальної маси трицепса. Версія з нахилом краще спеціально підняти довгу голову. Пам'ятайте про ці моменти, коли справа доходить до виконання розгинання трицепса лежачи.
Переваги: дослідження European Journal of Sport Science2 за 2023 рік показало, що «подовжувач коліна кабелю Тренування слід виконувати в положенні рук над головою, а не в нейтральному положенні, якщо метою є максимізація гіпертрофії м’язів триголового м’яза плеча або запобігання атрофії цього м’яза». Якщо ви лише один раз займалися віджиманнями на мотузці…
