Хоча є тисячі різних вправ, які ми можемо виконувати в тренажерному залі, тренування зі штангою складається лише з чотирьох вправ, так званих «великих підйомів». Ці складені рухи — в присідання, жим, станова тяга та жим лежачи — має становити 90% силової програми будь-якого спортсмена, незалежно від його рівня розвитку.
Відомий як велика четвірка, присідання, станова тяга, жим над головою та жим лежачи є найкращими силовими вправами. Крапка.
Жіночий клуб гри зі штангою в Атланті зосереджується на чотирьох великих підйомах: присідання, жим лежачи, станова тяга та жим над головою. Чому ми зосереджуємося на цих чотирьох підйомниках? Ці підйоми є складними рухами, тобто вони використовують кілька груп м’язів.
Комплексні вправи, або складні вправи, включають багато суглобів і м’язів, і ці п’ять є святим Граалем, які очолюють групу традиційних найкращих вправ з важкої атлетики, які є частиною вашої програми тренувань з опором. Це жим лежачи, присідання, жим плечами, підтягування і станова тяга.
Програма 5-4-3-2-1 — це програма, яка має на меті скористатися перевагами періодичної частоти тренувань, тренуючись по одній підйомці п’ять разів на тиждень, одній підйомці чотири рази на тиждень, одній підйомці тричі на тиждень, одній підйомності двічі на тиждень. тиждень і один підйом один раз на тиждень.
так Чотири вправи на тренування — ефективна кількість для більшості людей.
