Це може викликати деякі побічні ефекти, наприклад втома і втрата координації. BCAA слід використовувати обережно перед або під час діяльності, яка вимагає координації рухів, наприклад, водіння. BCAA також можуть викликати проблеми зі шлунком, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.
BCAA та серцево-судинні захворювання На додаток до впливу на настрій, надмірне споживання добавок BCAA може бути пов’язане з підвищеною сприйнятливістю до серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що метаболізм амінокислот потенційно бере участь у розвитку серцевих захворювань.
Вагітні особи або особи, які годують груддю загалом слід уникати добавок BCAA, оскільки їх безпека для цих груп населення не була оцінена.
BCAA є незамінними амінокислотами. Організм не може їх виробляти, тому людині потрібно отримувати BCAA зі свого раціону або як добавки. Дослідження показують, що прийом добавок BCAA може покращує м’язову масу та продуктивність і може зменшити пошкодження м’язів від фізичних вправ. BCAA також можуть принести користь людям із захворюваннями печінки.
Однак завдяки своїм властивостям BCAA за короткий час збільшують свою кількість у крові. В даному випадку результат може збільшити навантаження на нирки.
Дослідження показали, що додаткове споживання BCAA є безпечним для здорових дорослих у дозах 3-20 г на день, при звичайному прийомі протягом тижня або більше демонструє більші переваги, ніж гострий (короткостроковий) прийом. Прагніть до 3-5 г BCAA до, під час або після тренувань, щоб сприяти відновленню м’язів.
