Стаціонарні кардіотренування, такі як біг: від 120 до 140 уд/хв. Важка атлетика та пауерліфтинг: від 130 до 150 ударів за хвилину. Розминка перед вправою: від 100 до 140 BPM. Охолодження після тренування: від 60 до 90 ударів на хвилину. 1 липня 2022 р
Допоможіть своєму серцю працювати сильніше
| Вік | Цільова зона ЧСС (50-85%) | Середня максимальна частота серцевих скорочень (100%) |
|---|---|---|
| 30 | 95-162 уд/хв | 190 ударів на хвилину |
| 35 | 93-157 ударів на хвилину | 185 ударів на хвилину |
| 40 | 90-153 уд/хв | 180 ударів на хвилину |
| 45 | 88-149 ударів на хвилину | 175 ударів на хвилину |
Середня цільова частота пульсу під час бігу
| Вік у роках | Максимальна частота серцевих скорочень (уд/хв) | Цільова частота серцевих скорочень (ударів на хвилину) 70–85% |
|---|---|---|
| 20 | 200 | 140–170 |
| 30 | 190 | 133–161 |
| 35 | 185 | 129–157 |
| 40 | 180 | 126–153 |
Час взятися за новорічні плани щодо тренувань! Як вступ до кардіотренувань, бажано підтримувати пульс 130 ударів на хвилину, що є ідеальним для потовиділення та спалювання жиру без будь-якої шкоди.
Ось простий спосіб визначення максимального та цільового пульсу: Відніміть свій вік від 220, щоб визначити максимальний пульс. Наприклад, якщо вам 35 років, максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Ваша цільова частота серцевих скорочень становить від 50% до 85% від цього числа, або від 93 до 157 ударів на хвилину.
Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень. Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину..
