Скільки вуглеводів вам потрібно? Дієтичні рекомендації для американців рекомендують вуглеводи представляти від 45% до 65% добової калорійності. Тому, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, від 900 до 1300 з цих калорій мають бути вуглеводи.18 травня 2022 р.
Рекомендована добова кількість для дорослих становить 135 грамів на добу, але у кожної людини повинна бути своя мета щодо вуглеводів. Вагітним жінкам необхідно не менше 175 грамів вуглеводів на добу. На упакованих продуктах є етикетки, на яких зазначено, скільки вуглеводів вони містять.
Для збільшення обсягу рекомендується їсти навколо Від 4 до 7 грамів на кг маси тіла вуглеводів на день, або від 270 до 480 грамів на день для людини вагою близько 68 кг.
Вуглеводи (CHO) необхідні для підтримки нашої фізичної працездатності, і якщо іспит або тренування тривають більше 90 хвилин, рекомендується споживати в середньому 1 грам на кілограм ваги за годину тренування, що еквівалентно приблизно від 50 до 90 грамів на годину.
Однак більшість експертів рекомендують споживати від 100 до 150 грамів вуглеводів на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, обмежте споживання до не більше 50 грамів на добу.
Добова потреба у вуглеводах Мінімальна кількість близько 120г. щодня, щоб уникнути недостатнього споживання білків і жирів. Максимальна кількість вуглеводів, яку ми можемо споживати, обмежена лише їх калорійністю та нашими енергетичними потребами.
