В середньому, за нашими оцінками, початківці чоловіки закінчують півмарафони з 2:05 до 2:15. З іншого боку, в середньому жінки-початківці відзначають час від 2:20 до 2:30.
Який час для вашого першого півмарафону? Якщо ви вперше займаєтеся бігом або починаєте займатися бігом, найкращий час, щоб прицілитися, буде десь з 2:20:00 до 3:00:00. Якщо ви бігун середнього рівня, цільтеся в діапазоні 2:00:00.
(Перші три сегменти гонки мають бути приблизно 6 або 7.) Якщо ви зосереджуєтеся виключно на темпі, Годетт пропонує почати з На 10 секунд на милю швидше, ніж ваш цільовий темп для першої милі цього сегменту. Якщо вам це подобається, спробуйте 15 наступного, а потім останню милю віддайте все, що у вас залишилося, каже він.
Тренуйтеся як професіонал. Легко – слід виконувати принаймні легкі пробіжки На 30 секунд до однієї хвилини на милю повільніше, ніж цільовий темп на півмарафоні (9:09 на милю). Довгий біг – це довгий повільний біг, який розвине вашу витривалість. Бігати в легкому темпі; ви повинні вміти підтримувати розмову.
Для чоловіків це може бути будь-який час від 1:10:00 до 1:30:00, тоді як жінки можуть орієнтуватися на час від 1:20:00 до 1:40:00. Багато бігунів середнього рівня, як чоловіки, так і жінки, ставлять собі за мету менше 2 годин. І для новачків може бути «хороший» час все менше 3 годин.
Візьміть свій час на 10 км, подвоїть його, а потім додайте 10–15 хвилин: наприклад, якщо ви бігаєте 45 хвилин на 10 км, подвоїте цей час (що дорівнює 90 хвилинам), а потім додайте 10–15 хвилин. Розумний час напівмарафону для 45-хвилинного бігуна на 10 км, який використовує цей метод, становить 1:40–1:45.
